Movimentos simples, porém eficazes, para te deixar mais desperta(o) e pronta(o) para “enfrentar” o dia!
Olá! Tudo certo?
Hoje, vou te contar 3 dicas para você despertar cada dia melhor!
Basicamente são 3 “exercícios” que você deve fazer ainda na cama antes de levantar, que servirão para deixar o teu corpo mais apto, ativo e acordado, pronto para enfrentar o dia, só que muito mais preparado.
São eles:
1) Espreguiçar: quem não tem este hábito ainda, deveria pensar 3x antes de achar que não precisa! Dar uma boa espreguiçada, alonga a musculatura, liberando hormônios (endorfina, por exemplo), ativando a circulação sanguínea e consequentemente o cérebro, gerando aquela sensação de bem-estar logo no início do teu dia…
2) Virar de lado (de que forma?): normalmente quando as pessoas levantam da cama, fazem com um impulso para frente e para cima (ver imagem abaixo), porém desta forma pode prejudicar muito a coluna. Principalmente se você já tem algum problema de dor nas costas, esta posição só agrava…
Este movimento brusco para cima é realizado, depois dos 45º, principalmente pelos músculos flexores do quadril (psoas, ilíaco, reto femoral), que fazem a anca rodar para frente num movimento de anteversão.
Isso faz aumentar o arco lombar, isto é, acentua a lordose lombar, tornando-a numa hiperlordose. Se a musculatura lombar não está forte o suficiente, o impacto deste movimento brusco gera dor!
(imagem retirada de http://quironamooca.blogspot.pt)
Então, o ideal para levantar é fazer como na imagem acima, onde vira-se o corpo de lado na cama e empurra-se para cima com a ajuda dos braços…e já está!
Além disso, a força que se faz na região cervical também é totalmente desnecessária (veja imagem acima)!
3) Sentar nos calcanhares: essa 3ª dica deve ser feita depois de espreguiçar e de virar de lado, mas ainda sem sair da cama! Este exercício tem por objetivo alongar principalmente a musculatura lombar (outros músculos também alongam!), aliviando o stress muscular e articular matinal!
Dê uma olhada na imagem, pois permanecer na posição correta durante 1 minuto, beneficia muito o seu corpo e mente! Portanto nesta posição, os braços tanto podem estar como na imagem abaixo ou mesmo para frente, sem problema!
(imagem retirada de http://br.guiainfantil.com)
São exercícios/movimentos muito simples, mas desde que eu tive a minha crise de hérnia discal que continuo aplicando estas 3 dicas no meu dia-a-dia, e te digo que realmente fazem a diferença!
Além disso, recomendo para todos praticarem, porque também serve como prevenção de dores e ativação geral do seu corpo!
Portanto, assista o vídeo e experimente os exercícios, com certeza sentirás diferença no teu despertar!
====Clique aqui para ver o vídeo====
Muito obrigado e tenha uma semana maravilhosa!
Até o próximo, abraço
Luiz F. Aquini
Fundador do Portal Pegasus
